健康伸展操凸现傲人三围-东方女性网

这是一个即简单又充满吸引力的塑性伸展运动计划。每天只要花去你五分钟的时间，就可以令你的肌肉和神经之间的合作变的更加和谐。下面就让我们来学习吧！

1、雕塑全身

如图把右腿伸直，使左腿弯曲，右脚尖点地。然后双臂高举过头，并向外像V字形，大拇指指向背后。

2细臂瘦腿

把右腿收回，水平向前踢出去，膝盖朝外。双臂下转，握紧拳头交叉放在胸前，拳头朝外。反复做该动作10次换一边在做10次。

3、上身线条塑形

双手握成空心拳，打拇指尽量往前
伸双臂要保持水平，前臂在胸前交
叉。弯曲膝盖，把重心主要控制在
上半身。

4、完美丰臀

使右臂支撑地面，并保持自然弯曲，右腿要紧贴地面。收紧腹部，左腿弯曲伸至道胸前，脚跟朝着地面。右臂向身体的侧面伸直。这个姿势对提高臀部的翘度非常好，一定要试。

5、腿部线条的美化

把左腿收回然后再向后伸直，脚尖要绷紧，向斜上方踢去。在此同时左手握紧拳头伸向右耳侧。左右侧分别做10次即可。

6、修长双臂

首先双脚站成一条线，重心放在左腿上。左手握紧拳头，右臂弯曲朝右上方举起，又臂下转往外伸直。做的时候要心无旁骛。

7、左右侧交换

右臂握拳，右臂弯曲朝左上方举起，右臂往下转往下伸直了。双臂各做10次。

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健康伸展操 凸现傲人三围