4套运动瘦腿操 快速拥有修长美腿

仲夏时分，短裤、迷你裙纷纷出笼，露出美腿绝对是所有女生的专利和向往，而该如何让胖胖的大腿、弯曲的腿型、伤疤累累的双腿，在短时间内快速变成令人迷恋称羡的美腿呢？ ！ 一起来和我们的Model做运动吧！

A.小腿看起来修长，朝着脚踝紧缩是重点！

B.完全没有任何赘肉的大腿与小腿！

C.可以看清楚脚筋的紧实脚踝！

1.垫脚利用双脚的拇指顶着地板，以垫脚姿势维持30秒钟。

2.脚后抬身体挺直站好后，抬起一只脚，膝盖要保持伸直，维持30秒后换脚。

.坐姿时坐着的时候，屁股尽量只坐椅子的1/3，时时训练下背部肌肉。

2.抬腿同样只坐椅子的1/3，慢慢脚抬起并伸直，维持30秒。

3.脚腾空用手支撑椅子，腰挺直将双脚腾空地面，维持30妙。

1.侧躺以侧躺的方式，手伸直平放在耳朵下方，另一手肘弯曲，平放于胸前。

2.脚往前后伸吸气，上半身维持不动，将脚尽量往前伸，连续吐气吸气两次，再往后伸。

3.脚往上抬吸气后，脚往上抬高，抬到不能抬为止，静止30秒，同时吐气吸气两次。