对于现代都市里边的上班族，想想看，一天当中有多久的时间是坐着的？是否逐渐发现肢体僵硬、变得弯腰驼背，连身体的协调度都变差了？快快行动起来，利用每日短短10分钟，做些舒缓紧绷肌肉及增强身体灵活度的运动吧！
彼拉提斯操~仰躺桥式
◎加强臀部及腹部收缩，有助改善尿失禁
◎体态帮助：放松肩颈伸展脊柱，改善驼背的不良体态。学会控制核心肌群的力量，加强臀部及腹部收缩，改善尿失禁
◎做多少次：反覆练习4~6次
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Step1 仰躺在地上，肩胛骨平贴于地上，下背部与地面有些微的空隙，骨盆置于中间位置，双脚屈膝平放在地面，吸气预备。 |
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Step2 吐气腹部下压，肚脐向脊柱方向靠近，下背部紧压地面。 |
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Step3 缓缓卷起骨盆，将脊柱渐渐延伸拉长。 |
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Step4 以3的方式将骨盆及臀部抬离地面，在上方停留换气。 |
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Step5 吐气稳定身体，再将脊柱一节一节的慢慢放回地面。 |
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吸气，将背部放回地面，回到正确的身体中心线位置。 |
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